Was gibt es als Möglichkeit für eine natürliche und gesunde Einschlafhilfe? Folgende Gewohnheiten und Habits gibt es für eine bessere Schlafqualität:

→ Einschlafhilfe 1: Schlafrhythmus für einen gesunden Schlaf

→ Einschlafhilfe 3: Ernährung und Getränke zum Einschlafen

→ Einschlafhilfe 3: Sport für intensiven Schlaf

→ Einschlafhilfe 4: Verzicht auf Handy, Social Media, Fernseher & Co

→ Einschlafhilfe 5: Natürliche Einschlafhilfen

→ Einschlafhilfe 6: Kein Alkohol und unnötige Medikamente

→ Einschlafhilfe 7: Individuelle Habits

Einschlafhilfe 1: Schlafrhythmus für einen gesunden Schlaf?

Das Zubettgehen & Schlafengehen zu regelmäßigen Zeiten kann dazu führen, dass dir das Einschlafen deutlich einfacher gelingt. Desto besser und gewöhnter der Rhythmus ist, desto besser kannst du in der Regel einschlafen.

Die Schlafenszeit selbst unterscheidet sich von Mensch zu Mensch, einerseits zu welcher Uhrzeit du am besten schlafen kannst, andererseits wie lange du schlafen musst um vollständig fit aufzuwachen.

Beim Schlafrhythmus zu beachten:

• Wann schlafen? Finde eine Schlafenszeit welche zu deiner Lebenssituation passt und versuche diese einzuhalten! Ob 21 Uhr oder 3 Uhr – das was am besten funktioniert kannst nur du selbst herausfinden.
• Wie lange schlafen? Finde heraus wie lange du schlafen musst. Manche Leute kommen mit 6 Stunden aus, andere benötigen 9 Stunden. Finde deine benötigte Schlafenszeit und plane mit dieser!
• Regelmäßigkeit hilft enorm!

Einschlafhilfe 2: Welche Ernährung hilft bei einem guten Einschlafen?

Es sollte genug Abstand zwischen Abendessen und Ernährung

Getränke

Es gibt verschiedene Rituale um vor dem Schlafengehen Milch, Schlaftee, Schlafdrinks

Bei der Ernährung zu beachten:

• Genug Zeit zwischen dem letzten Essen und dem Schlaf einplanen
• Genug Zeit zwischen dem letzten Koffein

Einschlafhilfe 3: In wie weit hilft Sport als Einschlafhilfe?

Körper, Sport & Bewegung

Bei Sport zu beachten:

• Genug Zeit zwischen dem Sport und dem Einschlafen
• Ruhe Phase gut verwenden

Einschlafhilfe 4: Handy, Social Media und Fernseher youtube

Bei Handy & Social Media zu beachten:

• Keine elektronischen Geräte verwenden
• Handy am besten gar nicht mit ins Bett nehmen
• Nach dem Aufstehen nicht direkt Social Media zu verwenden

Einschlafhilfe 5: Natürliche Einschlafhilfen

Einschlafhilfe 6: Auf unnötigen Alkohol & Medikamente verzichten

Alkohol kann die Regelmäßigkeit des Schlafes unterrbrechen

Einschlafhilfe 7: Gewöhnen an Habits und Gewohnheiten

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Abends

Stress

Schlafstörungen

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