Einschlafhilfe | Tipps und Ratgeber für bessere Schlafqualität
Was gibt es als Möglichkeit für eine natürliche und gesunde Einschlafhilfe? Folgende Gewohnheiten und Habits gibt es für eine bessere Schlafqualität:
→ Einschlafhilfe 1: Schlafrhythmus für einen gesunden Schlaf
→ Einschlafhilfe 3: Ernährung und Getränke zum Einschlafen
→ Einschlafhilfe 3: Sport für intensiven Schlaf
→ Einschlafhilfe 4: Verzicht auf Handy, Social Media, Fernseher & Co
→ Einschlafhilfe 5: Natürliche Einschlafhilfen
→ Einschlafhilfe 6: Kein Alkohol und unnötige Medikamente
→ Einschlafhilfe 7: Individuelle Habits
Einschlafhilfe 1: Schlafrhythmus für einen gesunden Schlaf?
Das Zubettgehen & Schlafengehen zu regelmäßigen Zeiten kann dazu führen, dass dir das Einschlafen deutlich einfacher gelingt. Desto besser und gewöhnter der Rhythmus ist, desto besser kannst du in der Regel einschlafen.
Die Schlafenszeit selbst unterscheidet sich von Mensch zu Mensch, einerseits zu welcher Uhrzeit du am besten schlafen kannst, andererseits wie lange du schlafen musst um vollständig fit aufzuwachen.
Beim Schlafrhythmus zu beachten:
- Wann schlafen? Finde eine Schlafenszeit welche zu deiner Lebenssituation passt und versuche diese einzuhalten! Ob 21 Uhr oder 3 Uhr – das was am besten funktioniert kannst nur du selbst herausfinden.
- Wie lange schlafen? Finde heraus wie lange du schlafen musst. Manche Leute kommen mit 6 Stunden aus, andere benötigen 9 Stunden. Finde deine benötigte Schlafenszeit und plane mit dieser!
- Regelmäßigkeit hilft enorm!
Einschlafhilfe 2: Welche Ernährung hilft bei einem guten Einschlafen?
Es sollte genug Abstand zwischen Abendessen und Ernährung
Getränke
Es gibt verschiedene Rituale um vor dem Schlafengehen Milch, Schlaftee, Schlafdrinks
Bei der Ernährung zu beachten:
- Genug Zeit zwischen dem letzten Essen und dem Schlaf einplanen
- Genug Zeit zwischen dem letzten Koffein
Einschlafhilfe 3: In wie weit hilft Sport als Einschlafhilfe?
Körper, Sport & Bewegung
Bei Sport zu beachten:
- Genug Zeit zwischen dem Sport und dem Einschlafen
- Ruhe Phase gut verwenden
Einschlafhilfe 4: Handy, Social Media und Fernseher youtube
Bei Handy & Social Media zu beachten:
- Keine elektronischen Geräte verwenden
- Handy am besten gar nicht mit ins Bett nehmen
- Nach dem Aufstehen nicht direkt Social Media zu verwenden
Einschlafhilfe 5: Natürliche Einschlafhilfen
Einschlafhilfe 6: Auf unnötigen Alkohol & Medikamente verzichten
Alkohol kann die Regelmäßigkeit des Schlafes unterrbrechen
Einschlafhilfe 7: Gewöhnen an Habits und Gewohnheiten
beruhigende wohlbefinden schlaffördernd Gewohnheiten schaffen.
Abends
Stress
Schlafstörungen
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beruhigende wohlbefinden schlaffördernd